Autorius Tema: Kulturizmas/Mityba/Dietos/Bodybuilding/Sporto klubai (Skaityta 153782 kartus)

Brutas · « **Atsakymas #475:** 2013 Sausio 19, 09:36:58 »

begimas ne tik kojas drasko, dirba praktiskai visas kunas.. geriau stipriai , kaip jaunelis sako, ant gelezies dirbant ta diena kardio nedaryt.. nu nebent varzybos, rezultatu siekis, mityba/miegas/poilsis viskas suderinta, sustyguota rezultatu siekimui

kaip minejau kitu, "kasdieniu" atveju, gali gautis atvirkstinis procesas bei tikites...

del programu norejau paklaust.. dauguma kiek kartu per sav sportuojat? 3-4-5-6? kokia programa kojos/rankos padieniui? ar splitas (pvz presas/kojos, presas/nugara, blauzdos/krutine t.t).. programa patys susidarot?

robertass · « **Atsakymas #476:** 2013 Sausio 19, 11:30:41 »

is tikro gera programa nera paprasta susidaryt jeigu nori tilpt i 3 dienas pvz, jeigu gali eit vos ne kas diena tai as kazkada bandziau kiekviena diena daryt po viena raumenu grupe, visai neblogai, padarai maksimaliai ir pailsi normaliai, nes jeigu daryt vienoj tren nugara su kojom tai ziauriai sunku

Brutas · « **Atsakymas #477:** 2013 Sausio 19, 11:43:05 »

na istirko programas susidaryt patiems yra daug patogiau ir daug efektyviau nei kad treneris sudaro (aisku jei ne asmeninis, kuris tave ir tavo organizma atmintinai zino). Nes butent pats geriausia zinai savo kuna, ko tau reikia, koks pratimas tave tieiog vargina (pvz as negaliu mirties traukos daryt, man galva svaigsta kai pasilenkus atsities su dideeliu svoriu reikia), as butent zinai koks pratimas geriau tau virnokia ar kitokia grupe raumenu stimuliuoja, geriau jauti svori, taisyklingiau atlieki pratima ir t.t tas kas nekures sau programu, yra pilna info nete ir forumuose kaip tai daryt

yra keletas pagrindiniu taisykliu, kaip pvz ~80% pratimu turi buti baziniai, t.y pratimai su hanteliais, stanga t.t o ne treniruoklyje ar fiksuotoje padetyje... yra daug visokiu niuansu, vieni turi vienoki gal poziuri, kiti kitoki...

asmeniskai po ~2m treniruociu pradejau sau programa pats rasytis.. ir tikrai tiek savijauta tiek rezultatai buvo geresni, nei trenerio piestos programos.. visgi jis kaip robotas ten desimciai ta pacia diena nupiesia, jis tave snepazysta, nezino tavo kuno, nezino raumenu strukturos, organizmo veikimo ir t.t

pradedantiesiems siulau issitraukti programa is neto, tikrai yra ju pilna ir forumuose ir svetianese... ir pasikoreaguot ja pagal save, pakeiciant tai ko tavo kunui labiau reikia.. ar viena pratima kitu, ar tiesiog kazka ismetant kas jus tiesiog nelabai tinkama del scveikatos, gal kazkas nugaros negali apkraut stipriai ir t.t

Brutas · « **Atsakymas #478:** 2013 Sausio 19, 12:03:54 »

cia mano bratkis.. jam neuzilgo 20.. puikus uzsispyrimo pavyzdys.. zemiau isvysit foto kaip jsi atrode ~2m atgal.. svoris maks iki 70kg, kazin ar tiek temdavo

medziagu apykaita labai greita, svorio priaugt sunku, pora dienu nepaedei laiku ir kaip priklauso, fsio, ta ka uzauginai per savaite, nukrito per diena.. tada nsuivedziau ji i sale.. pradzioj zaide su tai ssvoriais, mete, sklaidesi t.t po menesiuko uzkabino.. pradejau mokyt taisyklingai juos atliikinet, pradejo jaust savo kuna.. po kiek laiko kai is raumenu pasisalino pieno rugstis, kada dingo visi raumenu skausmai (vadinami mini raumenu uzdagimai), padariau jam programeliu, pakoragavom mityba, priskyrem mamai gamint tai ka reikia

zodziu.. tarp ~1-2metu maisto "prisiziurejimo", valgymo mazdag tuo paciu laiku, jokiu sporto praleidinejjimu, daznas pietu miegelis t.t tik jokio kardio jsi nedaro, todel ryskumo maza, nors dar ir nera ka ryskinti ypatingai.. bet rezultatus manau pamatysite fotkse (pries - zemiau, po - auksciau).. dabar sveria bratkis tarp 92-94kg svyruoja.. kadangi as nebelabai randu laiko sportui jau keleta metu, tai uz mane bratkis atidirbineja

p.s visa tai yra praktiskai "sausai".. per tuos metus viskas buvo ant maisto.. papildomai baltymai (proteininiai kokteliai) ir siek teik vandeniui sulaikyt raumenyse - kreatinas.. situ appildu dozes minimalios, mazesnes nei rekomendacines, ir ikrovos ~menesi, po to pertraukos ~2-3men.. kadangi kasdienybeje tikrai nereikia ryt visko is eiles ir didelem dozem, jei nelaukia kazkokie svarbus ivykiai, ar pan. bet ci aitk mano nuomone

audi quatro · « **Atsakymas #479:** 2013 Sausio 19, 15:53:52 »

nu jo,rezultatai akivaizdus,sunkiai net atpazystamas zmogus

kz2 · « **Atsakymas #480:** 2013 Sausio 19, 19:09:13 »

7 metu berniukai taip jau uzsema

http://www.sveikata.lt/straipsinis/2-stipriausi-pasaulio-vaikai-broliai-546

AuG3 · « **Atsakymas #481:** 2013 Sausio 19, 19:15:40 »

Nežinau, tokių metų. Nesveikas tėvas matyt

bent jau aš taip manau.

Rolandux · « **Atsakymas #482:** 2013 Sausio 19, 19:18:48 »

Nesuprantu kam taip vaikus traumuoti, manau tas jiems atslieps kai užaugs.

Poderis · « **Atsakymas #483:** 2013 Sausio 19, 23:07:58 »

Kardio pratimai nera tik ryskinimui. Pagerina deguonies isisavinima.. Didina istverme. Pripratina kuna prie fizinio kruvio.
Bent as taip manau

Grishman · « **Atsakymas #484:** 2013 Sausio 20, 02:12:50 »

Kulturizmas turi tam tikros nepalankios įtakos širdžiai, kardiotreniruotės tikslas - širdį stiprinti
Į kardio sąvoka nebūtinai eina tik bėgimas, tai gali būti ir plaukimas, mynimas dviračiu, bet kokia intensyvi veikla, priverčianti širdį plakti didesniu ritmu.

Brutas · « **Atsakymas #485:** 2013 Sausio 20, 08:56:02 »

na as neskaitau kaip "kardio treniruote" 10-15 min dviracio pamynima, pabegiojima ant takelio gerai apsylant ir panasiai.. butent treniruote tai keletas val pastovaus kruvio, pastovios itampos t.t

Karolis080 · « **Atsakymas #486:** 2013 Sausio 20, 10:35:04 »

Brutai bratkiui tikriausiai nelengva buvo mases pasiaugint, nes bent is foto atrodo ir ugis nera mazas, tai aukstam blemba sunku ta mase prisiaugint, bent kiek is pazystamu matau realiai. O atrodo

Beje, ble kad panasus jus su bratkiu

Brutas · « **Atsakymas #487:** 2013 Sausio 20, 14:38:44 »

joo.. del ugio jam sunku buvo, kol prasimuse organizmas.. ugis jo ~190 gal vos daugiau.. bet uzsispyrimo deka, pasieke

jokio alkoholio per ta laika, jokiu "dumu" ir jokio bereikalingo shlamsto kaip cipsai/kola t.t

manes ten seip nera fotkej

jei su kazkuriuo lygini...
va cia mes

Karolis080 · « **Atsakymas #488:** 2013 Sausio 20, 14:39:28 »

Nu tai taip,lyginu ,nes tave kazkada esu mates, tai va

AVANTgarde · « **Atsakymas #489:** 2013 Sausio 20, 15:00:27 »

kardio pratimai būtini ypatingai auginant svorį, kad nesigautų taip: "turiu kirovą su zaparožiečio varikliu"

kodis · « **Atsakymas #490:** 2013 Sausio 21, 10:15:41 »

ir kaip jus ta 60min islakstot

man tai zudikai tie kaleiai, slides ar dviraciai.
Nebent vasara su dvyrka i miesta.

todel geriau einu pajudet su sviediniu, 2h be jokiu problemu pajudi

Zaudi · « **Atsakymas #491:** 2013 Sausio 21, 19:58:52 »

kad tiek isbegti reik tikrai pasiryzti.kazkada ir as begdavau daba vos 30min patempiu

Poderis · « **Atsakymas #492:** 2013 Sausio 21, 20:09:23 »

As tai nesitikejau tokio efekto.. Nu zinau kad kaip Jaunelis sake bus lengviau uzdengus laika, bet kad ne tiek.. Dbr laisvai 30 min prabegau.. Bet kai begi, triuksmas didesnis, nelb muzika girdejosi. Kita kart atsinesiu savo tai bus kitas reikalas

Anksciau eidavau pastoviai kase palost.. bet tai karta i savaite nuvarai, kokias 3 h atsiduodi taip kad vos pareini. Tai toks cia ir kardio, kai nenuosekliai ir ne pastoviai. O dar tos traumos.. Dabar pasitenkinu "ant takelio"

AuG3 · « **Atsakymas #493:** 2013 Sausio 21, 20:12:09 »

Lauke lakstykit

iki -15 laisvai galima lakstyti, per sniegą begi kaip per smėli

biški sunkiau

Brutas · « **Atsakymas #494:** 2013 Sausio 21, 20:23:40 »

su botais zieminiais/eskiminiais prabegau savaitgali ledu +~15-20cm sniego. uzteko poros simtu metru = pompa

uoj atprates nuo kruviu as... ajajaj.. bet sportuot niekaip neprisiverciu.. nu niekaip

rimisss · « **Atsakymas #495:** 2013 Sausio 21, 20:31:59 »

Va kaliegos. Noriu pasigirt-sendien stumiau savarankiskai simta dvidesimt keturis sykius! Yra zinau ir kietesniu jusu, bet mantai sendienai jau didelis pasiekimas

audi quatro · « **Atsakymas #496:** 2013 Sausio 21, 20:40:39 »

cia su kokiu svoriu taip,kiek priejimu?motomai ryskini raumenis,ar kaip yra?

jaunelis · « **Atsakymas #497:** 2013 Sausio 21, 20:54:53 »

Citata iš: Poderis 2013 Sausio 21, 20:09:23

As tai nesitikejau tokio efekto.. Nu zinau kad kaip Jaunelis sake bus lengviau uzdengus laika, bet kad ne tiek.. Dbr laisvai 30 min prabegau.. Bet kai begi, triuksmas didesnis, nelb muzika girdejosi. Kita kart atsinesiu savo tai bus kitas reikalas

Anksciau eidavau pastoviai kase palost.. bet tai karta i savaite nuvarai, kokias 3 h atsiduodi taip kad vos pareini. Tai toks cia ir kardio, kai nenuosekliai ir ne pastoviai. O dar tos traumos.. Dabar pasitenkinu "ant takelio"

o ka sakiau))))ausines,muzonas kuri megsti,begi ir mastai apie gyvenimo prasme ir koks grazus busi pabegiojes)))

rimisss · « **Atsakymas #498:** 2013 Sausio 21, 21:32:18 »

Citata iš: audi quatro 2013 Sausio 21, 20:40:39

cia su kokiu svoriu taip,kiek priejimu?motomai ryskini raumenis,ar kaip yra?

Nezinau kaip tai vadinas,ryskinimas ar auginimas. Nuo 70 kg po desimt kylu einu link maximumo. O kai virsiju simta desimt. Keliu po tiek kartu kiek isein.

owas · « **Atsakymas #499:** 2013 Sausio 21, 21:37:44 »

Būtų įdomu kad kai bėgimo laikus rašot, tai ir kiek km. Šiaip geram apšilimui užtenka 30min apie 5km. Na žiūrint kas bus daroma.

Antraštė / Pradėjo	Atsakymai	Paskutinis įrašas
Sporto PROGRAMOS! Pradėjo qqPP Gyvenimo pomėgiai, interesai, hobi ar kita...	0 Atsakymai 1496 Peržiūrėta	2012 Gruodžio 11, 17:02:48 sukūrė qqPP
Audi klubo narių pasiekimai auto sporto renginiuose Pradėjo mazhylis Audi klubo nariai ir forumo dalyviai auto sporto renginiuose	10 Atsakymai 12367 Peržiūrėta	2015 Lapkričio 02, 14:43:10 sukūrė dim2on
Forumo dalyvių pasiekimai auto sporto renginiuose Pradėjo mazhylis Audi klubo nariai ir forumo dalyviai auto sporto renginiuose	2 Atsakymai 14192 Peržiūrėta	2015 Gruodžio 20, 22:16:35 sukūrė audicouper

Autorius Tema: Kulturizmas/Mityba/Dietos/Bodybuilding/Sporto klubai (Skaityta 153782 kartus)

Related Topics