Nežinau, gal kamnors pravers, viena iš mano programų, programos tipas: iš savęs reikalauti maximumo kikvieną dieną, dirbti su kuo didesniais svoriais. Programa tikrai pasitvirtinanti, pats su ja sportavau 6mėnesius, rezultatai stulbinantys, tiek masės tiek jėgos tiek ryškumo atveju  Ne kiekvienas tokia programa patemtu, bandykite jeigu patiks Pradėjęs dirbti su šia programa, net po mėnesio treniruočiu, atrodė, kad ryte atsikėlus reikia ramentu Nu žodžiu, raumenis kačioka nenormaliai.
Laiko indeksas tarp priėjimų: 40sec.
Laiko indeksas tarp pratimų: 100sec.

Pirmadienis:
*8Min ABS.
*Štangos spaudimas: 1x15 ; 1x8 ; 2x6 ; 1x2-4 ; 1x12.
*Lygiagretės su svoriu (+50kg) : 3x4-8.
*Hantelių spaudimas neigiamu kampu: 3x8-12.
*Plėšimas: 3x10-16.
*Štangos lenkimas: 3x6-8.
*Plaktukas: 3x8-10.
*Koncentruotas hantelių lenkimas: 3x10-14
*5Min ABS.

Antradienis:
*Atsilenkimai su svoriu už galvos: 3x30-35.
*Prisitraukimai: 3xMaximumas.
*Štangos trauka pasilenkus: 3x4-8.
*Hantelio trauka: 3x8-12.
*Siauras spaudimas: 3x4-8.
*Hantelių tiesimas palinkus: 3x8-12.
*Hantelio tiesimas už galvos: 3x8-12.

Penktadienis:
*8Min ABS.
*Štangos spaudimas už galvos: 3x6-8.
*Štangos spaudimas iš priekio: 3x6-8.
*Supersesija: Atsispaudimas, pašokimas, atsispaudimas, pašokimas... 1x25.
*Pritupimai: 1x15 ; 2x8 ; 2x4-6.
*Įtupstai: 4x8-12.
*Pasistiebimai su štanga: 4x10-15.
*ABS iki negalėjimo.