Noriu kažkiek priaugt masės, nenoriu būt body builder bet truputi užsiaugint raumenuką butu neblogai

Valgyti panašiai tuo pačiu laiku visalaik, geriau mažesnėm porcijom ir dažniau.
Prieš einant miegot jogurtai arba lengvos košes.
Ryte košes pagrinde, vištiena, jautiena, tunas, jogurtai ir kaiušiniai. Galima šiaip viską valgyt, bet geriau saldumynus apribot ir reibius maistus.
Su tokia "Programa" 2 mėn gavos +5 kg, einant 4-6 d. per savaitę sportuot.