O ilgas laikas,tai skaitos pamzdaug kiek,puse metu, metai ?    Ir beje,ji butinai reguliariai vartot, jei pvz viena savaite koki pirmadieni treciadieni penktadieni,o kita pvz pirmadieni antradieni ketvirtadieni,nu zodziu nevienodai, ar cia nieko tokio ? Daug as jo net neplanuoju,tiesiog pabandyt ir tiek,trumpa laika. Tiesa,pakraupes i draugelius ziuriu, kai po 4 kartus per diena varo Geriausia kiek visur prisiskaiciau ir kiek cia kazkas raset, pries treniruote 30min ir po treniruotes i fsio.. Beje, Mindezai, kur tu sportuoji ?

Del sito tu nebuk pakraupes, gerai jie daro. Yra 2 vartojimo budai, su uzkrovimo ir palaikymo faze, ir su paprasta dienos faze. Nevartok kaip rasei pirad. treciad. penktad. nebus praktiskai naudos. Jei vartosi tai kasdien, ant tuscio skrandzio 30 min pries valgi, geriausia 4 kartus, pagal kuno svori, po 2 sav uzteks 2 kart i diena palaikymui. As esu okios nuomones, jei darai - daryk gerai. O ne bet kaip. 

Truputi nesuprantu, kokią naudą duoda proteinas? Kokią amino rūgštys? ir kokia kartu juos sudėjus?

Proteinas kitaip tariant baltymai yra statybine medziaga raumenu auginime. Juk be plytu namo irgi nepastatysi. 
Amino rugstys yra skirstomos irgi dvejopai, vienos esmines EAA kurios yra butiniausios nes ju orginazminas negamina, jas gauni su maistu ir DAA neesmines, kurios organizmas pats pasigamina is kitu amino rugsciu. Jos reikalingos raumens audiniu atstatymui.