Čia programėlė tris dienas eini viena ilsiesi.
Labiausiai tinka tiems kurie ką tik pradėjo arba nori pradėt. Pasiruošimas prieš sunkesnes treniruotes.
Universali programa tiek ryškumui tiek masei priklausomai nuo mitybos ir svoriu.

1.stangos spaudimas kampu 3*12,10
2.plesimas ant kapo su hamteliu 3*12,10
3.plesimas su trosais atsistojus 3*n.
4.prancuziskas spaudimas 3*10
5.spaudimas siaurai su stanga.
6.pesas.


1.prisitraukimai 3*n
2.troso trauka prie krutines 3*12,10
3.hantelio trauka pasilenkus 3*10
4.T-bar trauka 3*15,12,10
5.bicas su hanteliu 3*10
6.bicas suolelij su hanteliu 3*12
7.presas

1.stangos spaudimas uz galvos 3*10
2.mostai y salis 3*15
3.mostai y prieki 3*20
4.mostai pasilenkus 3*15
5.trapeija su stanga 3*n
6.presas