as einu 4 dienas
1,krutine, tricas
2,nugara,bitcas
3,krutine kojos
4, peciai,bicas,tricas

Kodėl taip idomiai pas tave? 
Krutinė turi būt su nugara kartu. Kadangi dirbant su krūtinės raumenimis tuo pačiu šiek tiek apkrauni nugarą.
Tau tiktu šitaip:
1.Krutinė/Nugara. (Po 4-5pratimus)
2.Kojos/Peciai. (Po 4-5pratimus)
3.Bicas/Tricas. (Po 3-5pratimus)
4.Peciai/Nugara. (Po 4-5pratimus)
Trcisa, bei bica darydamas du kartus per savaite, tu jį tik degini, o ne augini (įrodyta).